Pełna treść dostępna jest wyłącznie dla subskrybentów

Masz już subskrypcję? Zaloguj się!

Jak radzić sobie ze smutkiem i lękiem cz.2

dr Marta Melka-Roszczyk
Elastyczność i odporność psychologiczna ODC. 9/15

Czy cierpimy jeszcze z powodu smutku czy już z powodu depresji? Jak to rozpoznać? Jak sobie pomóc?

 Transkrypcja video Jak radzić sobie ze smutkiem i lękiem cz2 

 

00:00:00 

 

00:00:05 

 

00:00:18 

I teraz mamy tutaj taki problem, właśnie kiedy jest smutek, a kiedy jest już depresja. 

00:00:25 

Jej smutek i depresja to 2. Pojęcia, które są często dość nieodpowiednio stosowane zamiennie, bo smutkiem nazywamy reakcje organizmu, która wykształciła się w wyniku bolesnej dla nas sytuacji, która z czasem minie, czyli na przykład jakieś różne zmiany, różne dostosowanie się do do sytuacji różne utraty, a Deprez ja skolei jest długotrwałym zaburzeniem psychicznym, mającym znaczny, taki znaczący w ogóle wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. 

00:00:25 

 

00:00:54 

 

00:00:55 

I silne poczucie smutku. Oczywiście jest nieodłącznym elementem depresji, jednakże depresja sama w sobie posiada jeszcze inne bardzo istotne objawy, które skutecznie komplikują naszą sytuację i które. 

00:01:12 

Jakby uniemożliwiają nam normalne funkcjonowanie. 

00:01:15 

 

00:01:15 

I tutaj właśnie chciałam wymienić państwu film, objawy depresji. 

00:01:23 

Nie uczulić państwa na to, aby obserwować u siebie czy u innych. 

00:01:30 

Yy, czy właśnie my sami albo ktoś w naszym otoczeniu nie ma takich objawów, aby ewentualnie zasugerować zgłoszenie się po odpowiednią pomoc. 

00:01:39 

 

00:01:40 

 

00:01:40 

 

00:01:40 

Właśnie w depresji występuje poczucie przygnębienia, trwająca większość czasu mam na myśli to, że to jest poczucie przygnębienia dotyczący absolutnie wszystkiego i w każdej sytuacji llll niezależnie od tego, czy sytuacja jest wesoła czy nie, my nie potrafimy się cieszyć tylko cały czas w depresji mamy poczucie takiej rezygnacji. 

00:02:04 

Czy ta sytuacja dla nas przygnębiające, że to jest negatywne i to trwa. Zdecydowanie większość czasu. Możemy to oczywiście maskować, udawać, że jest Wszystko w porządku, że nam się coś podoba, że jesteśmy zadowoleni. 

00:02:18 

 

00:02:18 

Jednakże w głębi yy siebie czujemy, że to jest niesatysfakcjonujące, że jest to dla nas właśnie przygnębiający brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały nam przyjemność i niechęć do jej wykonywania. 

00:02:33 

Czy mam tutaj na myśli to, że jeżeli mieliśmy jakieś hobbi, jakąś pasję, jakieś ulubione czynności, ulubione zadania nagle kompletnie przestały one nam sprawiać przyjemność przestały być dla nas przyjemny. Przestały być dla nas. 

00:02:51 

Takie dające nam poczucie spełnienia tylko stały się albo dla nas kompletnie neutralne, albo nawet zaczęły przeszkadzać i warto jest zwrócić uwagę na to, że często takie rzeczy możemy wykonywać mechanicznie. 

00:03:09 

Jeżeli to już się zaczyna, że coś, co było dla nas jakoś bardzo przyjemne, pasjonujące, absorbujący, zaczynamy wykonywać mechanicznie. No to znaczy, że można to być właśnie oznaka czy pierwszy przebłysk tego, że coś z naszym nastrojem z naszymi emocjami się dzieje. 

00:03:24 

 

00:03:25 

Kolejnym takim problemem do pras jest są problemy ze snem problemy ze snem manifestują się w ten sposób, że możemy się wybudzać w nocy co godzinę co 2 godziny może mieć problemy z zaśnięciem. 

00:03:38 

Możemy mieć problemy z bezsennością. Możemy mieć taki problem, że budzimy się przed Budzikiem 2 3 godziny i nie możemy już zasnąć. Zupełnie, ale. 

00:03:50 

 

00:03:51 

Też depresji jest obecny problem tego rodzaju, że możemy spać cały czas i na przykład nie mieć ochoty wstawać z łóżka, że przychodzimy w pracy, do której ledwo zmuszamy się, żeby i. 

00:04:04 

I po pracy kładziemy się na kanapie, czy kładziemy się do łóżka, oglądamy telewizor przez parę godzin, po czym robimy jakieś czynności. Idziemy spać. 

00:04:13 

Eee dalej idziemy spać, więc i zarówno nadmierna Senność i Senność taka niedosypianie jak najbardziej związane są z depresją i warto jest tutaj przyjrzeć się sobie, jak bardzo ten sen jest w ogóle dla was ważny. Jak dbamy o higienę snu fill, jak się przygotowujemy do spania? 

00:04:22 

 

00:04:26 

 

00:04:36 

 

00:04:36 

 

00:04:37 

Aby wykluczyć takie różne, depresyjne problemy, ponieważ też problemy ze snem mogą jak najbardziej być związane z naszym trybem życia, który w dzisiejszych czasach szczególnie bo nie jest do końca zdrowy ll. 

00:04:48 

Dlatego tutaj warto jest to Wszystko wykluczyć, aby zobaczyć, czy jest to właśnie sprawa naszego nastroju. L sprawa depresji, sprawa smutku czy sprawa po prostu naszego szkodliwego trybu życia, ale na wszelkie problemy ze snem warto być bardzo uważnym, ponieważ sen jest dla nas. 

00:05:08 

Niezwykle w ogóle ważnym elementem życia i w ogóle higiena są. 

00:05:12 

 

00:05:12 

To jak śpimy ile śpimy? 

00:05:14 

Powinno być dla nas niezwykle istotne. 

00:05:18 

Problemy z odżywianiem. 

00:05:20 

Osoby cierpiące na depresję mają bardzo różne problemy z odżywianiem albo się objadają i jedzą nadmiernie dużo. Objadają się niezdrowymi rzeczami, mają często przy sobie przekąski, mają różnego rodzaju. 

00:05:40 

Posiłki ze sobą czy w ogóle chodzą do różnych fast foodów, nie zwracają uwagi na jakość tego jedzenia tylko po to, żeby zjeść. To są to jest jedna grupa, że. 

00:05:51 

 

00:05:51 

Osoby zajadają emocje, zajadają ten smutek, zarazem przygnębienie na przykład zajadają Yy. Takie poczucie też lęków tej depresji. EE, ale są osoby. 

00:06:04 

Które nie jedzą. 

00:06:06 

Na przykład mają problemy w ogóle z przyjmowaniem pokarmów z przyjmowaniem posiłków z regularnością tych posiłków, że w ogóle nie odczuwają apetytu. Dlatego też jeżeli u nas pojawią się takie problemy. 

00:06:22 

Warto jest. 

00:06:23 

 

00:06:24 

Przyjrzeć się im jak bardzo właśnie jest to problem z odżywianiem, a na ile właśnie też wynika to z naszego trybu życia, że sobie nie zostawiamy czasu na porządne zjedzenie posiłku czy przygotowanie określonego Dania, że tutaj właśnie problem z odżywianiem też właśnie warto zaobserwować. 

00:06:44 

Na ile my mamy ochotę na to jedzenie, na ile mamy nadmierną, na ile nie mamy wcale, na ile się zmuszamy do tego jedzenia, a na ile nie możemy przestać na przykład jeść? 

00:06:55 

Osoby z depresją mają takie trudności w samoregulacji, czyli w ogóle. 

00:07:00 

Wy sondowania, czy są głodne czy nie są głodne, że jedzenie jest często jakoś nawyk oba też takim objawem depresji może być to, że w momencie, kiedy jedzenie nam sprawiało przyjemność, na przykład teraz nam zupełnie nie sprawia, jest dla nas jakąś przykrą koniecznością, albo w ogóle nie ma dla nas żadnego znaczenia. 

00:07:18 

 

00:07:19 

Dlatego też. No właśnie warto zwrócić uwagę na to odżywianie, ale też na jakość tego odżywiania. Czy kiedyś odżywia liśmy się zdrowo albo czy kiedyś ktoś w naszym otoczeniu odżywiał się zdrowo, a teraz? 

00:07:32 

 

00:07:32 

Zupełnie na przykład nie dba o to nie dba o siebie przytył, schudł jakąś znaczną liczbę kilogramów i jest to utrudnienie. 

00:07:42 

Silne poczucie zmęczenia wykończenia fill silne poczucie, zmęczenie wykończenia, jakby towarzysząca codziennie w każdych niemal czynnościach, że jesteśmy męczyli i czujemy się wykończeni cały czas, niezależnie od tego, czy się wysypiamy, czy się nie wysypiamy. Znaczy tego dnia coś robiliśmy, czy nie robiliśmy. 

00:08:04 

Takie właśnie poczucie jak najbardziej też jest oznaką tego, że coś się dzieje, nie tak, że może nie jest to tylko smutek. 

00:08:11 

Nie jest to tylko. 

00:08:13 

 

00:08:13 

Film związany z daną sytuacją, jakieś stan emocjonalny, ale może to już być jakiś objaw depresji, na przykład? 

00:08:23 

Drażliwość, nerwowość, drażliwość, że mam na myśli to, że rzeczy, które nam Niemcy były neutralne dla nas czy nie były w jakiś sposób pobudzające. Nagle stanowią dla nas ogromny problem. 

00:08:40 

 

00:08:41 

Na przykład wykonywanie codziennych obowiązków, Towarzystwo Domowników, Towarzystwo innych ludzi, towarzystwo w pracy, nerwowość, wyprowadzanie nas z równowagi, bardzo silne przeżywanie różnych rzeczy to jak najbardziej też może dać nam do myślenia czy nasz stan, aby nie pogarsza się. 

00:09:04 

Coraz bardziej. 

00:09:04 

 

00:09:05 

 

00:09:05 

 

00:09:06 

Silne poczucie winy obniżone poczucie własnej wartości. Właśnie osoby z depresją mają bardzo silne poczucie winy, obniżenie poczucia własnej wartości. 

00:09:17 

Objawia się to tym, że obwiniają się zawsze skorzy. Wszystko jest przez nich, nawet jeżeli nie manifestują tego na zewnątrz, nie mówią o tym, to odczuwają to wewnętrznie i jakby każda sytuacja, która jest jakoś nie po ich myśli albo nie po myśli właśnie ich bliskich osób. One biorą to na siebie bardzo mocno, że to właśnie przez nich to się stało, że przez. 

00:09:28 

 

00:09:40 

 

00:09:40 

 

00:09:40 

Nich nie zmieniła się sytuacja w domu zmieniła się sytuacja w pracy. Obwiniają siebie, zupełnie nie szukając przyczyny poza sobą, że. 

00:09:52 

Jest to takie branie na siebie, odpowiedzialność i branie na siebie zbyt wielu właśnie przyczyn, które mogą wpływać na. 

00:10:05 

Wynik jakiejś sytuacji, czy jakiś negatywny skutek czyjegoś zachowania problemy z koncentracją i problemy z podejmowaniem decyzji? 

00:10:14 

 

00:10:15 

Właśnie osoby, które EE. 

00:10:19 

Cierpią na depresję, która już coś więcej odczuwają niż smutek. No mają duże problemy z takimi procesami poznawczymi właśnie jak problem z koncentracją z podejmowaniem decyzji i z koncentracją uwagi z percepcją, że ten umysł i psychika go nie funkcjonują prawidłowo, że uczucia związane z depresją i emocje związane z depresją tak pochłaniają umysł, że bardzo trudno jest wtedy skup. 

00:10:48 

Na wykonywaniu zadań. 

00:10:51 

Trudno skupić się na różnego rodzaju czynnościach, które do tej pory na przykład nie stanowiły żadnego problemu. 

00:11:02 

No teraz chciałabym, żebyśmy przeszli do lęku krótko o lęku Państwo powiem, lęk jest stanem emocjonalnym, który pojawia się, gdy organizm uzna pewien czynnik za zagrożenie objawia się on jako niepokój, poczucie skrępowania czy poczucie zagrożenia. Lęk jest jak najbardziej potrzebnym odczuciem z oczywistych powodów, gdyż ostrzega nas. 

00:11:07 

 

00:11:08 

 

00:11:08 

 

00:11:25 

 

00:11:26 

Przed realnymi niebezpieczeństwami jest w pewnym sensie systemu alarmowym dla organizmu, czyli jeżeli odczuwamy lęk, to znaczy, że jakaś sytuacja albo osoba jest dla nas zagrażająca. Jeżeli czujemy lęk w czyimś towarzystwie. 

00:11:44 

To może się okazać, że ta osoba po prostu może być dla nas niebezpieczna. Jeżeli czujemy line w jakiejś sytuacji, to znaczy, że też być może nie powinniśmy dalej kontynuować takiej sytuacji czy przebywania w danym miejscu czy przebywania w określonym towarzystwie. 

00:12:02 

 

00:12:03 

I większość ludzi odczuwa w pewnym stopniu lęk czujemy go przed rozmową o pracę czy przed publicznym wystąpieniem, czy przed obecnością też wśród jakichś niebezpiecznych osób. 

00:12:11 

Na przykład, gdy idziemy sami, ciągną ulicą, gdy jest wokół nas jakieś towarzystwo, wobec którego nie czujemy się pewni lęk przed podjęciem decyzji, czy też, gdy napotykamy jakiś problem w pracy i nie potrafimy sobie z nim poradzić, albo jest to sytuacja nowa. Dla nas też możemy czuć się na nim przed sytuacją nowym. Czy się sprawdzimy, czy podołamy? 

00:12:34 

Określonym zadaniem. 

00:12:36 

 

00:12:38 

Jakie mogą być w ogóle sposoby radzenia sobie z lękiem? Oczywiście takim najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest przyjrzenie się sytuacji, czy ona jest w ogóle dla nas zagrażająca, bo jeżeli jest zagrażająca i czujemy takie realne zagrożenie, to warto rzeczywiście tą sytuację opuścić. Mam na myśli, gdy właśnie jesteśmy w towarzystwie osób jakiś nam zagrażających. 

00:13:00 

 

00:13:01 

Czy to w sytuacji niebezpiecznej dla nas to lepiej. Wtedy rzeczywiście porzucić tą sytuację, a nie zaprzeczać, że on my jesteśmy odważni mu się w ogóle nie boimy. 

00:13:10 

Idziemy na przykład grupę osób, która zachowujesz się, nie wiem niebezpiecznie, czy może stanowić dla nas jakieś realne zagrożenie, ale jeżeli fill robimy takie rozeznanie i sytuacja nie jest dla nas zagrażająca, a pomimo tego odczuwamy lęk, gdyż nie jest to związane z naszymi czy emocjami przez postrzeganiem danej sytuacji. 

00:13:31 

To wtedy możemy zastosować bardzo różne techniki, które nam pomogą sobie z tym lękiem poradzić i jedną z takich technik są właśnie techniki oddychania. 

00:13:40 

 

00:13:40 

I techniki, oddychania. 

00:13:41 

Wbrew pozorom okazują się być często bardzo przydatne w Stanach lęku, gdy próbujemy się uspokoić. 

00:13:48 

Skupienie się na oddychaniu pomoże obniżyć lęk, a regularna oddechy obniżą ciśnienie. Jedną z bardziej popularnych metod jest metoda 4 7 8, która polega na wzięciu głębokiego wdechu przez usta. Następnie cichemu wydycha nią przez nos przez 4 sekundy. 

00:14:07 

Wstrzymaniu oddechu na 7 sekund i na koniec wzięciu głębokiego wydechu i wdechu. Przepraszam przez usta na 8 sekund F. 

00:14:15 

 

00:14:16 

 

00:14:16 

 

00:14:17 

Pomaga to skupić się dokładnie na tych cyfrach. Dokładnie na tych sekundach, dzięki czemu emo Cje, które towarzyszą w ogóle powstaniu naszego lęku, mogą uciec w tym momencie, kiedy my się skupimy dokładnie na na tym, żeby policzyć to sekundy, monitorować swój oddech, monitorować swoją reakcję. 

00:14:40 

 

00:14:41 

I dzięki temu, jakby nasze skupienie, nasza uwaga zostaje przekierowana na zupełnie inną czynność, która nie jest dla nas zagrażająca, bo oddychanie nie jest dla nas zagrażające i wtedy możemy się uspokoić i ta technika jest stosowana zarówno u dorosłych, jak i u dzieci, którzy i które właśnie dzieci też napotykają Stany Lękowe niezwiązane z poczuciem zagrożenia z realnością. 

00:15:13 

Takie zagrażającej sytuacji, więc często właśnie te techniki oddechowe też mają na celu przekierowanie naszej uwagi na coś zupełnie innego, czyli jak na przykład na oddychanie na sposób oddychania na te liczby na te sekundy, dzięki czemu nie myślimy już wtedy o określonej sytuacji. 

00:15:29 

 

00:15:32 

Kolejnym czynnikiem jest właśnie taka identyfikacja stresorów, czyli dlaczego my się boimy? Z jakiej przyczyny my się w ogóle, boim i ważnym krokiem w radzeniu sobie z lękiem jest identyfikacja sytuacji rzeczy bądź osób, które wywołują u nas reakcje lęku. 

00:15:50 

Oraz zastanawianie się w ogóle, dlaczego tak się dzieje? Dlaczego mu się kogoś boimy, dlaczego się czegoś boimy i czy jest w ogóle czego się bać? Czy jest to dla nas takie zagrażający? 

00:16:02 

I wielu osobom pomaga też zapisywanie swoich myśli i emocji, gdy odczuwają lęk. Rozmowa z kimś zaufanym bądź psychologiem ll na temat tego, co wywołuje w nas lęk, również może okazać się bardzo pomocna w dotarciu do źródła problemu. 

00:16:02 

 

00:16:16 

 

00:16:17 

Dlatego też osoby, które odczuwają lęk, które mają różne zaburzenia i emocje związane z lękiem, mogą za spróbować zastosować te techniki. 

00:16:27 

I te te sposoby czy te porady, o której dzisiaj mówimy, ale jeżeli one nie skutkują, to być może no problem jest poważniejszy i tak jak było rozróżnienie pomiędzy smutkiem a depresją, tak samo w identyfikacji stresu. 

00:16:28 

 

00:16:42 

 

00:16:43 

I lęku ll. No właśnie. 

00:16:47 

Możemy zidentyfikować, czy problem jest poważny, bo jeżeli są to takie emo cje, którymi ze sami możemy poradzić, które na przykład związane są ze zmianą naszej sytuacji życiowej, to jak najbardziej nie musimy udawać się do specjalisty, ale jeżeli widzimy, że smutek, lęk czy. 

00:17:09 

Właśnie przygnębienie jakoś determinują nasze zachowanie dominują. 

00:17:14 

To nasze życie, że cierpimy bardzo z tego powodu. Wtedy konieczna jest konsultacja u specjalisty, próbowanie poradzenia sobie. 

00:17:15 

 

00:17:15 

 

00:17:16 

 

00:17:25 

Tą sytuacją we własnym zakresie, taką nadmierną, która rzeczywiście właśnie determinuje nasze zachowanie, determinuje nasze odczucia. No jest błędem często, gdyż ten stan się wbrew pozorom no ale pogarsza. Niestety. 

00:17:41 

Wiele osób mówi, że o trzeba się wziąć w garść. Trzeba sobie poradzić z emocjami. Nie wolno ich odczuwać. Jest to oznaka słabości, tylko osoby słabsze właśnie chodzą do psychologów. No oczywiście nie jest to prawda. 

00:17:52 

 

00:17:52 

To prawda mierze osoby, które chcą rozwiązać problem czy poradzić sobie w konstruktywny sposób ze swoimi emocjami i poprawić stan. 

00:18:01 

To to takie osoby chodzą do psychologa, a ktoś, kto zaprzecza, że odczuwa konkretne emocje zagrożenie. No to niestety, jeżeli sobie sam zacznie z tym radzić, no to może sobie zrobić zdecydowanie więcej krzywdy niż wizyta obcych. 

00:18:18 

Szalona, dlatego tutaj nawet jeżeli zdjęty FI kujemy te stresory, zidentyfikujemy powody, które wywołują w nas określone emocje. Wtedy musimy fill no ocenić, czy sytuacja jest na tyle poważna, że musimy je skorzystać z pomocy specjalisty. 

00:18:27 

 

00:18:39 

Kolejnym takim sposobem na radzenie sobie z lękiem jest skupienie się na tym, co można zmienić. 

00:18:45 

Ponieważ bardzo często źródłem lęku osób jest coś, co się jeszcze nie wydarzyło lub coś, co ma niskie prawdopodobieństwo wydarzenia. 

00:18:54 

Ważne jest, aby pamiętać, że życie jest nieprzewidywalne i nie zawsze możemy mieć kontrolę nad tym, co się dzieje. 

00:18:56 

 

00:19:01 

A tym bardziej trudno jest mieć kontrolę nad tym, co się jeszcze nie wydarzyło, dlatego jeżeli przewidujemy różne rzeczy, że one mogą być negatywne, one mogą wydarzyć się w zły sposób. Ten też jest warto przyjrzeć się, w jakim stopniu to nasze dramatyzowanie. 

00:19:21 

Jest zwykłą obawą, a w jakim stopniu właśnie to paraliżuje nas przed podjęciem określonej decyzji przedtem. 

00:19:28 

 

00:19:33 

Jakby coś się jeszcze wydarzyło i przed tym. 

00:19:37 

Yy jakby od razu od oceną swojego stanu i nastawieniem się negatywnie. 

00:19:42 

I wielu ludziom ll. 

00:19:44 

Pomaga taka zmiana nastawienia, zamartwianie się tym, czy utracimy pracę, czy lepiej ją zmień. 

00:19:49 

 

00:19:50 

EE czy lepiej EE gdzieś? 

00:19:56 

Wdrożyć różne zachowania takie właśnie lękowe asekuracyjne to można zmienić. To właśnie na poczucie wdzięczności, że ją w ogóle mamy. 

00:20:05 

Tą pracę można spróbować zmienić coś w samej tej pracy. Można spróbować porozmawiać z szefem, można spróbować porozmawiać o danej sytuacji w ogóle tak samo jak lęk przed utratą bliskiej osoby można zamienić na motywację do spędzania z nią więcej czasu, bo jeżeli się będziemy martwić, czy my kogoś straci, meczymy kogoś. 

00:20:17 

 

00:20:27 

Będziemy jeszcze nie wiem spotykać się z. 

00:20:29 

 

00:20:29 

 

00:20:29 

Z kim jeszcze będziemy z kimś w związku? Warto jest prze jakoś przeformułować to na działanie na jakieś konkretne cele, na konkretną realizację niż na przykład zamartwianie się niż na deklaracje niż na jakieś komunikaty. 

00:20:46 

Dlatego, że wdrożenie różnego działania też pomoże nam się skonfrontować z tym, czy te rzeczy rzeczywiście były dla nas jakieś niebezpieczne? Czy one były ll zagrażające dla nas, czy nie mogliśmy? 

00:21:02 

Reagować w określony sposób. 

00:21:07 

Zdrowe odżywianie oraz sen w naszym życiu mają także sposób, w jaki się odżywiamy oraz jakość naszego snu. Jedzenie zawierające kwasy Omega 3 korzystnie działa na poziom lęku. 

00:21:09 

 

00:21:19 

Ponadto kojący wpływ na lęk ma także Zielona herbata i gorzka czekolada. To są tylko oczywiście niektóre przykłady, jakby nie rozmawiamy tutaj o dietetyce, o jedzeniu, ale warto jest fill jakoś zgłębić w ogóle temat odżywiania, zgłębić temat regularności naszego życia, regularności, spożywania posiłków. 

00:21:39 

Regularności jedzenia EE regularności też wysypiania się, czy w ogóle takie? 

00:21:44 

 

00:21:45 

Regulacji naszego trybu życia, że na ile my pracujemy, na ile ile czasu w ciągu dnia zajmują nam określone czynności? 

00:21:54 

Jak my się odżywiamy? Jaka jest jakość tego jedzenia? Czy rzeczywiście możemy pójść do dietetyka? To oczywiście, o czym Państwo tutaj wspomniałam, są tylko naprawdę bardzo minimalne informacje dotyczące odżywiania czy czy jakości snu. 

00:22:10 

 

00:22:10 

Warto jest, gdy odczuwamy taki problem, że że mamy w ogóle jakieś trudności ze snem, czy z odżywianiem się znaczy to może wpływać na nasz nastrój. 

00:22:21 

Fill warto jest skonsultować się wtedy ze specjalistą, że być może rzeczywiście powinniśmy coś zmienić, aby ta jakość naszego życia była lepsza i ważnym aspektem właśnie jest sen jest wysypianie się, powinno osiąg dbać, aby mieć średnio 6 8 godzin snu na dobę. 

00:22:36 

 

00:22:37 

Jednym z bardziej takich czynników wpływających na lęk jest brak snu im człowiek jest bardziej niewyspany, tym jest bardziej podatny na lęk. 

00:22:45 

Tym nasz umysł jest nieracjonalny. Jeżeli jesteśmy niewyspani, nie możemy podejmować określonych decyzji i jest to bardzo trudne wtedy do wykonania jakoś podjęcia określonych czynności, zrealizowanie ll czyichś wymagań czy wymagań w pracy czy swoich zamierzeń. Ponieważ jesteśmy zwyczajnie zmęczeni i nasz umysł nie myślę już racjonalnie. 

00:23:09 

 

00:23:10 

I ludzie z silnym lękiem często odnotowują problem z zaśnięciem w nocy, gdyż to zaśnięcie powoduje problemy z zaśnięciem. Powodują to, że martwimy się myślimy o rzeczach, które mamy na 2 dzień zrobić, które możemy mieć, z którymi możemy mieć problem, który możemy nie podołać l. 

00:23:29 

Dlatego też właśnie warto jest dbać o tam jakoś snu, dbać o to, żeby chociaż część spraw nie czegoś zaplanowanych rosla rozplanować. 

00:23:39 

 

00:23:40 

A nie obarczać taką odpowiedzialnością. Czy takim poczuciem, właśnie zasypiając L też właśnie w problemach ze snem dużą rolę odgrywa na przykład korzystanie z urządzeń elektronicznych ll i tutaj warto przyjrzeć się, czy my też nie jesteśmy od tych urządzeń w jakiś sposób uzależnieni, bo osoby, które często za dużo korzystają z telefonu, szczególnie przed snem mogą mieć problem z zasypianiem. 

00:24:09 

 

00:24:10 

Mogą też ładować różnymi informacjami fill przed zaśnięciem, co skolei pro jakoś prowokuje, powoduje natłok myśli, powoduje trudności w uspokojeniu się. 

00:24:23 

W regulacji organizmu. 

00:24:25 

Dlatego też bardzo ciężko jest nam zasnąć, gdyż tych informacji jest za dużo. Fill jesteśmy nimi przeładowanie i nie jest to absolutnie korzystne do tego, żeby zasnąć, żeby poczuć, żeby ten sen miał określoną jakość. 

00:24:40 

 

00:24:42 

I jak można zmierzyć się w ogóle z lękiem? Czy czy można zmierzyć się z lękiem? Czy można się z nim konfrontować? 

00:24:49 

Ludzie często mam tendencję do unikania sytuacji, które wiążą się dla nich z lękiem i choć jest to to jakieś jednorazowe rozwiązanie na dłuższą metę może prowadzić to do coraz częstszego uciekania od sytuacji lękowych, co sprawi, że tym bardziej lęk będzie rósł, jeżeli się nie będziemy mierzyć z danymi sytuacjami, jeżeli będziemy chcieli, żeby ktoś coś za nas załatwił, ja mówię tutaj o rzeczach, które nie są dane zagrażające. 

00:25:15 

I unikanie nie jest dobrym rozwiązaniem długoterminowym. 

00:25:18 

 

00:25:18 

Gdyż sprzyja ono podtrzymywaniu lęku i warto spisać listę i zrobić taką hierarchię rzeczy lub sytuacji, w których przypadku czujemy lęk spróbować zmierzyć się z nimi. Friel najpierw zacząć od takich sytuacji, gdzie lęk jest mniejszy i stopniowo jeść. Potem najcięższy. 

00:25:38 

 

00:25:38 

Nie będzie to zapewne przyjemne, jednak możemy w ten sposób przyzwyczaić się do uczestnictwa w sytuacjach lękowych, co sprawi, że z czasem lęk będzie ustępował i już przyzwyczaimy się do tego. Oswoimy się z tym lękiem. 

00:25:51 

Będziemy mieli kontrolę przede wszystkim nad tym, co się z nami dzieje, kontrolę nad sytuacjami, które których możemy doświadczać fill i to sprawi również, że będziemy przyzwyczajeni do takiej naszej sprawczości, że my sobie możemy z czymś poradzić, że my możemy dać Radę, żeby możemy, jakby ustawić się w określonych sytuacjach w taki sposób, aby. 

00:26:16 

Być właśnie takimi skutecznie nie osobami, bo jeżeli pozwolimy na to, aby lęk zdominował nasze życie, niestety nie będziemy też właśnie odczuwać i postrzegać siebie jako osoby, które mają określoną sprawczość, które potrafią sprostać określonym zadaniem. 

00:26:23 

 

00:26:34 

 

00:26:34 

 

00:26:36 

 

00:26:37 

I właśnie kiedy ręka, kiedy zaburzenia lękowe i lęki jest częścią życia każdego człowieka, a jego funkcję fill jego funkcją w ogóle funkcją tego lęku jest bycie takim ludzkim systemem alarmowym. 

00:26:48 

Jak już wspominaliśmy poprzez właśnie wysyłanie sygnałów o niebezpieczeństwie, o zaburzeniach lękowych mówimy wtedy, kiedy lęk związany jest z pewnymi często irracjonalnymi sytuacjami i ten lek jest tak silny, że utrudnia funkcjonowanie w naszym życiu, że tak jak w przypadku smutku i depresji, tak musimy zobaczyć, czy lęk. 

00:27:08 

Determinuje i powoduje to, że nie możemy normalnie funkcjonować. 

00:27:12 

 

00:27:13 

Bo jeżeli jest to emocja, która dominuje w naszym życiu yy świadczy to o tym, że powinniśmy zastanowić się właśnie, czy to nie jest już zaburzenie, czy fill najlepiej jest zgłosić się wtedy do specjalisty, skonsultować, czy jest to racjonalne, czy jest to irracjonalne i zaburzeniom lękowym często towarzyszą tak silne fizyczne objawy, na przykład jak przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, drgawki, potliwość nudności oraz ataki paniki. 

00:27:44 

I do najczęściej diagnozowanych zaburzeń lękowych. 

00:27:49 

Należą, lęk napadowy, paniczny, czyli kiedy mamy takie uczucie paniki, kiedy mamy. 

00:27:49 

 

00:27:57 

Nagłe napady lęku takiego zalewającego nas lęk uogólniony, czyli kiedy. No właśnie lęk dominuje większość naszego życia, większość czasu większość sytuacji. 

00:28:09 

 

00:28:09 

Czy lęk społeczny, czy mi właśnie gdzie do odczuwamy lęk wśród ludzi przed wystąpieniami ll przed w ogóle kontaktem z ludźmi przed przebywaniem wśród ludzi przed w ogóle jakimś ujawnianiem się przed innymi osobami oraz różnego rodzaju fobie, czyli na przykład fobia przed pająkami i fobia przed otwartymi przestrzeniami przed zamkniętymi przestrzeniami. Warto jest przyjrzeć się, czy nasze funkcjonowanie gdzieś nie zostało zdominowane przez różnego. 

00:28:40 

Rodzaju lęki przez różnego rodzaju zaburzenia, czy przez właśnie nadmierny. 

00:28:46 

Nadmierny smutek i przygnębienie. I właśnie warto jest. 

00:28:51 

Jakoś zobaczyć, czy te negatywne emocje nie zdominowały naszego życia i nie zdominowały go na tyle i nie przeszkadzają nam w realizacji określonych celów określonych zamiarów i określonych właśnie sytuacji zadań. 

00:28:56 

 

00:29:10 

Gdyż wtedy oznacza to, że już sobie nie poradzimy sami z taką sytuacją. 

00:29:14 

 

00:29:14 

Kiedy wykorzystamy te porady, o których dzisiaj mówiliśmy i nic się nie zmieni, to znaczy, że należy udać się bezwzględnie do specjalisty. 

00:29:23 

Działanie na własną rękę może tylko i wyłącznie pogłębić. Nasz stan może przyczynić się do tego, że poczujemy się gorzej, że nas stan będzie się pogarszał, a to zdecydowanie wpłynie niekorzystnie na naszą. 

00:29:37 

 

00:29:38 

Więc też jakby zachęcam do przyglądania się sobie do kontaktu ze swoimi emocjami do kontaktu. 

00:29:47 

Z innymi ludźmi. 

00:29:48 

Tak, żeby też zobaczyli, czy nasze problemy czasami nie są właśnie tak poważne, że już trzeba z nim coś zrobić. 

00:29:56 

I właśnie ważne jest to szczególnie w dzisiejszej sytuacji, kiedy mamy tyle wyzwań i tyle zmian przed sobą, które właśnie no mogą kompletnie odwrócić nasze życie i będziemy musieli dostosować się do nowych sytuacji. 

00:30:11 

Dziękuję państwu bardzo do widzenia. 

 

Pozostałe odcinki

Podobne materiały