Transkrypcja video Terapia oddechem

00:00:15

Nazywam się Agnieszka Pawłowska i chociaż w kilku słowach przedstawię się, kim Jestem i dlaczego właściwie będę wam o tym oddechu opowiadać.

00:00:25

Oddech jest nierozerwalnym i ważnym elementem zarówno mojej osobistej drogi rozwoju, jak i mojej ścieżki zawodowej. Ponieważ od ponad 10 lat praktykuje uważność, do której z czasem w sposób bardzo naturalny dołączyła także praktyka współczucia.

00:00:42

Jestem certyfikowaną międzynarodową nauczycielką zarówno main funès, jak i competition. Trenerką pracy z myślami, mami, ciałem, tym również kołczem informs LIFE Coachem i szkole się od ponad 4 lat rozwijam się w zakresie terapii, akceptacji i zaangażowania.

00:01:02

Właściwie w każdym z tych obszarów.

00:01:05

A tu taki jest integralną częścią tego wszystkiego, co robię i i czym się zajmuje.

00:01:12

Właściwie dotyka wszystkich moich obszarów życia. Dzisiaj chciałabym.

00:01:17

Przekonać was, jeżeli nie jesteście do tego przekonani, że oddech jest z jednej strony czymś bardzo naturalnym, a z 2 strony czymś bardzo potężnym i możemy czerpać z ze świadomego oddechu mnóstwo korzyści.

00:01:33

I, choć jak zobaczyć na tym slajdzie jest tutaj.

00:01:36

Są to takie.

00:01:37

Prawdy oczywiste i możemy się zastanawiać temu właściwie zatrzymywać się.

00:01:41

Nad takim.

00:01:42

Banalnym tematem jak oddech.

00:01:43

To myślę, że warto sobie przypominać o tym, że oddech jest naszym absolutnie najwierniejszym towarzyszem. Pojawia się w momencie, kiedy przychodzimy na świat i towarzyszy nam do ostatniego momentu naszego życia.

00:01:56

Średnio jesteśmy w stanie wytrzymać przy bez oddechu około 3 minut, ale to jest bardzo indywidualna sprawa. Część ludzi jest w stanie wytrzymać bez oddechu za zaledwie kilkadziesiąt sekund.

00:02:08

Tacy rekordziści księgach rekordów ginesa potrafią dojść do kilkunastu minut. Po wielu, wielu latach ćwiczeń, ale nadal jak spojrzymy na to kontekście całego naszego życia, to jest to tylko ułamek.

00:02:20

Nie jesteśmy w stanie żyć bez oddechu, ale ponieważ oddech niejako dzieje się sam, czyli nie potrzebuje naszej ingerencji, nie musimy myśleć o tym, że mamy oddychać to bardzo często. Zwyczajnie o nim zapominamy. Generujemy dużo.

00:02:34

Czy o tym myślimy, czy nie?

00:02:35

On i tak się zadziewa.

00:02:37

Oddechu przypominamy sobie wtedy, kiedy mamy trudność.

00:02:40

By go złapać.

00:02:41

Fill czy ze względu na chorobę, czy ze względu na zanieczyszczenie w hmm w powietrzu, które się unosi. Natomiast na codzień oddech sobie po prostu płynie sam.

00:02:53

Natomiast chcę was przekonać do tego, że warto z naszym oddechem się zaprzyjaźnić i korzystać z niego bardziej świadomie.

00:03:04

Cudowne jest to, że nad oddechem pochylają się również już badacze ll, ponieważ dostrzegają, że oddech jest.

00:03:14

Czymś takim zaskakująco?

00:03:18

Można powiedzieć banalnymi, zaskakująco skutecznym. Równocześnie badania naukowe prowadzone już w tej chwili na na świecie dowodzą, że ćwiczenia oddechowe świadome wiadomo, praca z oddechem może nam pomóc zredukować poziom stresu. Złagodzić objawy zaburzeń lękowych, poprawić zdolność skupienia się rozluźnienia, kontrolowania, czy też zaprzyjaźnia się ze swoimi emocjami.

00:03:42

Bardzo ciekawy jest to, że te badania już nie tylko dotyczą naszych subiektywnych odczuć czy też subiektywnych odczuć osób badanych.

00:03:51

Naukowcy odkryli, że głęboko w pniu mózgu znajduje się niewielka grupa neuronów, która jest połączona bezpośrednio z naszym, która łączy bezpośrednio w nasze oddychanie.

00:04:01

Z relaksacja tą uwagą podnieceniem, lękiem. To oznacza, że praca z oddechem bezpośrednio wpływa na te obszary naszego życia i w 2 stronę.

00:04:13

Jestem przepływ, czyli możemy z tego skorzystać. Ll w celach wsparcia samego siebie lub wsparcia naszego klienta.

00:04:21

Tak więc świadomy oddech staje się powoli nie tylko o takim pomysłem na ogólne zadbanie o siebie weź oddech odpocznij, ale staje się techniką wspierającą czas pracy terapeutycznej, psychologicznej, rozwojowej z klientem.

00:04:36

I właśnie do tego was dziś chcę przekonać i chcę wam pokazać jak to może być proste, a równocześnie skuteczne narzędzie waszej codziennej pracy.

00:04:49

Mój Plan jest taki, by przekazać wam pokazać, przećwiczyć również z wami 5 prostych ćwiczeń oddechowych, z których będziecie mogli skorzystać podczas pracy czy spotkania z klientem.

00:05:01

Fill oczywiście technik oddechowych jest mnóstwo i ll.

00:05:07

Zależności od tego.

00:05:09

W którą stronę bardziej was ciągnie, które, które cierpienie bardziej was przekona w tę stronę możecie?

00:05:14

Wejść głębiej, poszukać, poćwiczyć, pogłębiać te.

00:05:19

Techniki tą pracę.

00:05:21

Natomiast chodziło mi o to, żebyśmy po tych 30 minutach naszego spotkania zakończyli z jakimś konkretem, żebyście wiedzieli, że fill w takiej sytuacji mogę skorzystać z tego w takiej sytuacji z tego, że to ćwiczenie polega na tym, to mogę poprowadzić.

00:05:36

Tak i takich a takich.

00:05:38

Korzyści czy efektów mogę się spodziewać?

00:05:41

Wtedy będzie to dla mnie też największa radość, że to spotkanie nie będzie tylko miłą pogadanką na temat oddechu, ale skończy się czymś dla was grę tnym i mam nadzieję wspierający.

00:05:54

Pierwsza pierwsza technika praca jest oddechem. To ta najbardziej mi bliska osobiście, czyli uważna obserwacja.

00:06:05

No technika również najbardziej.

00:06:11

Można powiedzieć nie wymagająca ingerencji, ponieważ na tym polega uważna obserwacja D.

00:06:18

Ważna obserwacja oddechu polega na obserwacji oddechu takiego, jaki jest w tej chwili, czyli niczego nie zmieniam w swoim oddechu nie staram się go ulepszać, nie staram się spowodować, żeby był jakiś poprawny, czy tak jak im się wydaje, że powinien być, nie podążam z uwagą za jego naturalnym rytmem głębokością obserwuje ll ze wszystkimi komponentami uważności, czyli z ciekawością.

00:06:46

Jakiego czuje, gdzie go czuje, jaką ma długość, głębokość, temperaturę z życzliwością. Rozumiem na ten moment oddech płynie właśnie tak.

00:06:57

Ponieważ Jestem w jakimś stanie emocjonalnym, doświadczam czegoś i bez oceniania, czyli nie krytykuje.

00:07:03

Się za to.

00:07:03

Aż ten oddech jest nie taki. Jestem z nim takim, jaki jest w tej chwili.

00:07:10

Zapraszam Cię do tego, byś spróbował, spróbowała przez dosłownie chwile pobyć ze swoim oddechem. Właśnie tak, jeśli chcesz, możesz przymknąć oczy, jeśli wolisz mieć oczy otwarte, możesz skierować wzrok w kierunku podłogi swoich nóg.

00:07:27

I na moment.

00:07:29

Skieruj uwagę na swój oddech.

00:07:32

Tak jak wspomniałam niczego.

00:07:33

W nim nie zmieniaj.

00:07:36

Zauważ po prostu jak powietrze przepływa przez twoje ciemu wraz z wydechem.

00:07:43

Nie wygram.

00:07:47

Z ciekawością sprawdzić.

00:07:51

Jak płynie w tej chwili oddech?

00:07:54

Gdzie czujesz go najwyraźniej?

00:07:58

Jaki ma rytm i głębokość?

00:08:05

Zauważ dosłownie jeszcze 2 3 dechy.

00:08:10

I Wydechy.

00:08:21

Jak widzisz fill ważna obserwacja oddechu to przede wszystkim świetny sposób na na to, by się zatrzymać, zatrzymać się fizycznie będzie działaniu, ale również zatrzymać się mentalnie.

00:08:35

Ponieważ uważna obserwacja oddechu jest pięknym punktem wyjścia i bardzo naturalnym punktem wyjścia do tego, żeby uświadomić sobie, co się ze mną dzieje w tej chwili, czego ja tak naprawdę teraz doświad.

00:08:48

Co sygnalizuje mi moje ciało, chociaż obserwując oddech fill dostrzegam w ciele ewentualne napięcia ściśnięcia jakieś mrowienia drętwienia, zmiany temperatury. Co dzieje się w mojej myślach? Może coś analizuje, może jakieś obrazy wizje?

00:09:08

Jakich emocji doświadczam w tej chwili on również fill wraz obserwacją oddechu uważną, nie oceniającą wychodzą na wierzch i mogę się im przyjrzeć.

00:09:21

Uważną obserwację oddechu pomaga mi też zobaczyć granice, które być może ktoś w tej chwili przekracza moje potrzeby wartości.

00:09:29

Pomaga lepiej zrozumieć, poznać siebie i za to zadbać o to, co.

00:09:32

Ważne, czyli w momencie kiedy?

00:09:35

Widzisz, że klient nie potrafi tak naprawdę nazwać tego, co się z nim dzieje widzi? Wyczuwa jakieś poruszenie.

00:09:44

Jakieś fill, czuję, że coś przeżywa, ale nie potrafi tego ująć w słowa, bo tego jest za dużo. Taka uważna obserwacja oddechu pomoże ci jej wraz z nim zatrzymać się.

00:09:57

Przyjrzeć się temu, co rzeczywiście we mnie w tej chwili się dzieje, czego ja doświadczam, czego ty mój klient doświadczasz w tej chwili i mogę wspierać go w tym, by nazwać te poszczególne doświadczenia.

00:10:09

Regularna praktyka uważnego uważnej obserwacji oddechu pomaga nam obniżyć poziom odczuwanego stresu, radzić sobie z emocjami, natłokiem myśli, poprawić koncentrację, poprawić relacje ze sobą z innymi i wielu, wielu innych obszarach, o których możecie poczytać, sprawdzając informacje ogólnie na.

00:10:29

Temat uważności, kim moge Miec?

00:10:31

Dobrze, przejdźmy do kolejnej techniki. Jest to uważna obserwacja oddechu, ale z dodatkiem współczuciem.

00:10:39

Przechodzimy jakby krok dalej. Tutaj także zaczynamy od obserwacji naturalnego rytmu oddechu. Jednak fill obserwacji oddechu ze współczuciem.

00:10:49

Gdy widzimy, że ten oddech jest krótki, szarpany, jakiś niespokojny z życzliwością, pozwalamy mu, by przyjął kojący rytm, czyli wydłużył się i pogłębił, ale nie wyrabiam siłowy sposób.

00:11:03

Pozwalamy mógłby wydłużył się i.

00:11:05

Pogłębił tak, jak to dla niego w tej chwili jest najlepsze.

00:11:08

Tak jak będzie to dla niego i dla nas kojące. Często w tej praktyce dodatkowym elementem, który nam służy, jest położenie dłoni na jednej czy obu na klatce piersiowej na wysokości serca tak, by poczuć to wsparcie tą tę łagodność i życzliwość, którą ofiarujemy sobie.

00:11:27

I w tym w ten sposób?

00:11:29

Obserwujemy, jak ten kojący rytm oddechu przepływa przez nasze ciało.

00:11:34

Często w tej praktyce dodajemy również jeszcze jeden element, a mianowicie życzenie do samego samej siebie może być to życzenie pełne życzliwości.

00:11:46

W którym składamy sobie życzenie fill na przykład byśmy czuli spokój lub szczęście. Jeżeli doświadczamy czegoś trudnego, to może być do życzenia pełne współczucia, byśmy potrafili być w tej sytuacji, byśmy potrafili o siebie zadbać fill. Jeżeli masz w sobie taką przestrzeń, to bardzo serdecznie zapraszam Cię do tego, by na moment przymknąć oczy.

00:12:10

I Jeszcze raz zobaczyć, jak w tej chwili nie twój.

00:12:18

Kiedy już złapiesz jego rytm?

00:12:22

Łagodnie Pozwól oddech zaczął delikatnie pogłębiać się i wydłużać.

00:12:31

Przyjął kojący rytm.

00:12:33

Cokolwiek to do ciebie oznacza?

00:12:51

Jeśli chcesz, możesz położyć dłoń na klatce piersiowej.

00:12:56

Możesz także wysłać do siebie życzenie, takie, którego teraz najbardziej potrzebujesz.

00:13:04

Może to być życzenie. Obym był była spokojna, spokojny.

00:13:15

Szczęśliwa, szczęśliwy.

00:13:20

A może bardziej potrzebujesz życzenia pełnego współczucia?

00:13:24

Abym potrafił, potrafiła być z tym bólem, którego doświadczam w tej chwili.

00:13:31

Obym znalazł znalazła w sobie siłę.

00:13:35

A także akceptację tego, czego zmienić nie mogę.

00:13:41

To jest jeszcze jeden uważny w D.

00:13:47

Po czym powoli otworzył oczy?

00:13:54

Ta praktyka pozwala nam zatrzymać się z łagodnością wobec siebie, włączyć tą intencję zadbania o siebie i potraktowania siebie jak swojego najlepszego przyjaciela. To świetna praktyka, która pomaga nam, gdy.

00:14:10

Zmagamy się z wewnętrznym krytykiem, obwinianiem siebie, poczuciem żalu bycia, niewystarczającym ta łagodność i życzliwość pozwala puścić to napięcie.

00:14:25

Spokój i siłę, bo to by działać w obszarach, które są dla nas ważne. Bardzo ważnym aspektem tego jest to, że współczucie nie jest bezsilnością i poddaniem się, ale zadbaniem o siebie po to, by z większą siłą i spokojem pójść do przodu.

00:14:41

Ta praktyka również zwiększa życzliwość zarówno wobec siebie, jak i równocześnie wobec innych osób.

00:14:48

Więc jeśli widzisz to twój?

00:14:49

Klient potrzebuje tego typu wsparcia. Jest to idealne technik.

00:14:55

Kolejną ćwiczeniem jest oddech przeponowy do pierwsze ćwiczenie, w którym troszkę bardziej ingerujemy w nasz oddech.

00:15:04

I tak jak w poprzednich ćwiczeniach Wyprostowany kręgosłup jest bardzo wspierający, bo pozwala naszemu duchowi płynąć naturalnie tak w oddechu przeponowym on jest niezbędny, byśmy w ogóle byli w.

00:15:15

Stanie go dokona.

00:15:17

Tak więc prostujemy kręgosłup?

00:15:20

Rozluźniamy ramiona, tak by nie blokowały przepływu powietrza.

00:15:24

Dłonie możesz położyć na kolanach lub na udach.

00:15:28

I podczas wdechu napełniamy brzuch powietrzem maksymalnie tak, by wypełnił się tym powietrzem jak palom. Kiedy wypuszczamy powietrze, opróżniamy brzuch do samego końca.

00:15:41

Tak by wyleciało całe.

00:15:43

Powietrze, które które mamy w sobie?

00:15:47

Książkowo powtarzamy to ćwiczenie nim 10 razy, ale oczywiście może się powtórzyć tyle razy, ile nie masz na to przestrzeń? Możemy w tej chwili zrobić 2 takie cykle pełnego wdechu i pełnego wydechu.

00:16:01

A więc zaczynamy, wyprostuj kręgosłup z ludźmi.

00:16:04

Ramiona połóż ręce na kolanach lub udach i weź głęboki wdech.

00:16:12

Wypełniając brzuch jak balon powietrzem.

00:16:16

I gdy już poczuje, że brzuch?

00:16:17

Jest pełen rozruch, równe wydech, opróżniając brzuch całego zgromadzonego.

00:16:26

Jeszcze raz w D.

00:16:29

Napełniamy brzuch jak balon.

00:16:34

I puszczamy calutkie powietrze.

00:16:38

Tak by opróżnić brzuch.

00:16:42

To ćwiczenie pomaga bardzo szybko uspokoić organizm, złagodzić atak stresu napięcia. Atak paniki pomaga również poradzić sobie z bólem.

00:16:53

Aco ciekawe przez Tusio.

00:16:56

System oddechem bardzo mocno napełniamy swoje ciało powietrzem. Stajemy się dotleni NI, czyli poprawia się nasze samopoczucie i zwiększa się energia, więc to też świetne ćwiczenie do tego, żeby mógł dodać sobie energii, gdy jesteśmy zmęczeni.

00:17:12

Choć równocześnie jest świetnym ćwiczeniem przed snem, gdy potrzebujemy spuścić nadmiar napięcia i pomaga nam spokojnie zasnąć, czyli kiedy czujesz też, że klient wpada w hmm jakąś.

00:17:30

Plątanina myśli robi się coraz bardziej napięty. Pojawi się jakaś, jak pojawia się atak paniki niepokoju mocnego.

00:17:40

Możesz zaprosić go do takiego ćwiczenia kilku kilkunastu zależności tego, ile będziesz widzieć, że potrzeba.

00:17:48

Oddechów przeponą nowych, możesz ćwiczyć razem z nim i to powinno pomóc mu uspokoić się poprawić. Na chociaż na ten moment waszego spotkania jego samopoczucia.

00:18:01

Kolejne ciekawe ćwiczenie to oddech pudełkowy to technika, która została opracowana dla amerykańskich żołnierzy i policjantów, którzy przeżywają silny stres.

00:18:10

Jest prosta zapamiętaniu prosta w wykonaniu w momencie, kiedy potrzebujemy się szybko skoncentrować. Mamy silne stres i nie mamy czasu przepracować w tej chwili danej sytuacji musi. Wystarczy, że pamiętamy 4 4 4 4 czyli biorę wdech przez ry sekundy.

00:18:30

Wstrzymuję oddech przez 4 sekundy wydech przez 4 sekundy i ponownie wstrzymuję oddech znaczy.

00:18:38

Sprawdźmy, jak to będzie. Uwaga, wydech raz 2 3 4 zatrzymanie raz 2 3 4 Wydech plas 2 3 4 zatrzymanie raz.

00:18:59

Co ciekawe, to ćwiczenie może pomóc dodatkowo.

00:19:04

Odciągnąć klienta od jego mentalnych analizy tego wszystkiego coko w tej chwili.

00:19:13

Także w sposób wizualny, czyli na przykład możesz dać klientowi fizycznie na kartce narysowany kwadrat i.

00:19:20

Prowadząc go przez kolejne liczenia, on może palcem.

00:19:26

Jechać wokół opracowywać kształt kwadratu, czyli raz 2, 3, 4 raz.

00:19:34

3 4 raz 2 3 4 raz 2 3 4 i może tym palcem wodzić obrysie kwadratu robiąc kolejne wdechy i wydechy.

00:19:50

To ćwiczenie pomaga uaktywnić przez współczulny układ nerwowy, dzięki czemu organizm może przejść ze stanu walki. Ucieczki dostaną relaksu i regeneracji.

00:20:01

Dodatkowo poprawia się skoncentrować, więc jeżeli klient mówi dość chaotycznie, łączy wiele wątków, nie może się skupić. Dodatkowo jest pobudzony i czuję, że tak naprawdę on z czym się zmaga, walczy. Możesz zaproponować mu tego typu ćwiczenie czy to ze wsparciem.

00:20:19

Kartki Narysowanym kwadratem czy po prostu prowadząc ćwiczenie samodzielnie?

00:20:26

I skorzystać bez kilku kolejnych cyklów powtórzenia i ostatnia technika, której.

00:20:32

Chciałam ci dziś powiedzieć?

00:20:34

To technika 4 7 8 czyli znów liczymy, ale trochę w innym rytmie i w innym układzie ll w tej technice bierzemy wdech nosem przez 4 sekundy zatrzymujemy oddech na 7 sekund i robimy wydech przez usta które trwa 800.

00:20:51

Sprawdzimy, jak to będzie?

00:20:54

Raz 2 3 4 zatrzymane.

00:20:58

Nie raz 234567.

00:21:06

234567.

00:21:12

Warto powtórzyć ten sam gniją 4 razy.

00:21:16

On pozwala opróżnić nasze płuca w pełni l wszelkich z powietrza oraz wszelkich toksyn napięcia tego, czego mamy za dużo, czyli trochę metaforycznie, równocześnie fizycznie opróżniamy, uwalniamy, wyrzucamy z siebie tego to, czego nie potrzebujemy, czyli ll łatwo połączyć.

00:21:38

To z tym, że ta technika bardzo pomaga zredukować niepokój, uspokoić umysł i zrelaksować się. Umawia również spokojnie zasnąć. Czyli jest raczej taką techniką.

00:21:48

Wyciszając ą dobrą na zakończenie sesji, która była trudna jakoś wymagająca.

00:21:54

Po to by uspokoić klienta i wypuścić go w świat cy ze spokojnym umysłem.

00:22:02

Co jest bardzo ważne, bo chciałabym również to, byś pamiętał. Pamiętała o tym, że zarówno z technik oddechowych jakis płynących z nich korzyści możesz czerpać nie tylko w kontekście swoich klientów i wsparcia ich w procesie pracy z nimi, ale również dla samej samego siebie.

00:22:21

Ponieważ one są na tyle dyskretne.

00:22:23

Czyli większość z nich.

00:22:25

Że możesz z nich korzystać nawet wtedy, gdy ktoś na ciebie patrzy, kiedy pracujesz, nikt nie musi widzieć, że w tej chwili na wykonujesz jakąś technikę oddechową, a ona może dać ci moment zatrzymania. Moment refleksji nad tym, co się ze mną dzieje, moment zaopiekowania się sobą.

00:22:44

W, spójrzmy przykładowo.

00:22:46

Świadomy oddech podpowie ci, w jaki sposób Il zareagowałaś. Zareagowałaś na na to, co klient powiedział, jak powiedział, jak się zachował LI? To jest bardzo ważne informacje, bo z jednej strony może być to informacja istotna w kontekście terapeutycznym, ponieważ my reagujemy, odbijamy taco mówi do nas clients. On nam przekazuje.

00:23:11

To może być bardzo istotna informacja, ponieważ klient nie zawsze potrafi dostrzec coś się w nim zadziewa. Nie zawsze potrafi to nazwać może opowiadać w sposób dość wydawałoby się obojętny o jakiejś sytuacji w jego życiu, a my zaczynamy czuć, że nam to coś robi, że reaguje nasz oddech, że on się spłyca, że staje się szybszy.

00:23:33

Przez to reaguje również nasze ciało, które jakoś się napina.

00:23:37

To może być.

00:23:38

Dobry sygnał do tego, by dopytać klienta.

00:23:41

Łagodnie sprawdzić, czy tam czegoś nie ma pod spodem.

00:23:45

Ale może być też tak, że ten świadomy oddech podpowie mi, że ja potrzebuję zatroszczyć się o siebie. Ponieważ historia klienta obudziła coś we mnie, otworzyło jakieś wspomnienie, może jakąś nie do końca zagubioną ranę i tak naprawdę nie Jestem już w kontakcie z nim. Nie Jestem już w jego historii, tylko w mojej własnej.

00:24:06

Fill i i to jest ważna informacja po to, żeby móc wrócić pierwsze do do kontaktu z klientem, dla którego Jestem tu w tej chwili, a równocześnie też mi sygnał. Potrzebuję, żebyś się zaopiekował. Zaopiekowała, bym obszarem w sobie.

00:24:22

Wsparciem tu może być współczujący oddech, który zaprosi życzliwość i współczucie dla samego siebie, chociażby w takiej sytuacji. W takim momencie fill, ponieważ możemy mieć taką tendencję, by się obwiniać, na przykład, kiedy zauważę, że nie Jestem już z klientem, że że weszłam w swoją opowieść, mogę sobie zacząć opowiadać, że to jest nieprofesjonalne, że nie powinnam się tak zachowywać, że.

00:24:47

Powinnam się natychmiast.

00:24:47

Doprowadzić do porządku i wrócić do swojej pracy, a nie analizować.

00:24:53

Współczujący oddech ta życzliwość wobec siebie może mi dać tą łagodność, czyli porządku. Jesteś też człowiekiem. Jesteś tutaj dla klienta natomiast doświadczasz też swoich swoich rzeczy.

00:25:06

Po prostu by tak mentalnie pogłaskać się po głowie po sercu i powiedzmy, w porządku, widzę, to Jestem z tobą. Na razie odłóż to na bok, zaopiekujemy się tym później i powoli łagodnie Wróć do kontaktu z klientem.

00:25:22

O tych przeponowy możecie pomóc puścić to zbędne napięcie, kiedy jest go tak dużo i i potrzebujesz trochę takiego fizycznego wsparcia w wyrzuceniu tego, co za dużo. O tym, czego masz za dużo ll ten oddech.

00:25:35

Można przeprowadzić podczas spotkania z klientem. Jest szansa, że tego nikt nie zauważy. Może być też dobrym ćwiczeniem na przerwę między sesjami, tak samo zresztą jak ćwiczenie.

00:25:46

Pudełkowe Idź i czy nie 4, 7 8 zależnie zależności od tego czego bardziej potrzebujesz czy puścić nadmiar napięcia, które zgromadziło się podczas spotkania fill, czyli wtedy najlepiej oddech przeponowy lub.

00:25:59

4, 7 8 jeżeli potrzebujesz bardziej skoncentrować się, ponieważ zaraz zaczynasz kolejne spotkanie lub masz kolejne kolejne temat do zrobienia dududu za działania i potrzebujesz skoncentrować swoją uwagę. Pudełkowe 4 4 4 może być tutaj wspierające.

00:26:16

Możesz też po prostu, jeżeli Wszystko ci ucieknie.

00:26:20

Zwyczajnie, choć na kilka chwil świadomie skierować uwagę na swój obraz i zapytać siebie samej siebie samego, że go w tej chwili najbardziej potrzebuję.

00:26:30

Ich zatrzymasz się i zaczniesz słuchać swojego oddechu. Ta odpowiedź sama do ciebie przyjdzie. Zobacz, już potrzebuję zatrzymania potrzebuje głębszego oddechu. Potrzebuję.

00:26:41

Świeżego powietrza potrzebuję łyka wodę, potrzebuję zrobić kilka kroków. Przejście musisz. Najpierw potrzebuję zamknąć oczy na chwilę.

00:26:51

Przyjdą do ciebie odpowiedzi, jeżeli zatrzymasz się i posłuchasz siebie z życzliwością, uważnością i bez oceniania.

00:26:59

I mam nadzieję, że o tym oddechu będziesz pamiętać zarówno.

00:27:04

Dla siebie samej siebie samego, pamiętając o tym, że L.

00:27:09

Kiedy ty jesteś zadbany, zadbana, łatwiej jest ci dawać siebie ll swoją wiedzę, doświadczenie, swoje wsparcie 2 osobie.

00:27:19

A przy okazji przy tej 2 osobie oddechu również.

00:27:23

Musisz korzystać. Bardzo dziękuję za nasze dzisiejsze spotkanie. Mam nadzieję, że choć trochę ono was zatrzymało mnie zainspirowało do tego, by zwracać większą uwagę na swój oddech i czerpać z korzyści, jakie jakie nam daje.